Основните витамини по време на бременност от А до Я

Бременността като най-големият дар носи неописуема радост на всяка жена. Но въпреки нея, на дневен ред излизат и много въпроси, свързани с това какво трябва да внесем в тялото си, за да започнем веднага да се грижим за нашето здраве и това на бебето. Представяме ви азбуката на основните витамини по време на бременност и в кои храни можем да ги открием.

Първо, поздравления! Пред вас е най-красивият период от живота ви. Вече мислите за името на детето, какъв пол ще бъде, на кого ще прилича, с какво ще се занимава, какво да направите, за да бъде бебето здраво. Ще получите много съвети от майка си, леля си, братовчедки, приятелки и съседки. Тези съвети ще се различават един от друг и тогава един въпрос ще се превърне в допълнителни три… Няма нужда всички тези дилеми и търсене на отговори да отклоняват вниманието ви от насладата на бременността. Един от първите въпроси ще бъде: кои витамини трябва да започна да приемам по време на бременност? С тази статия искаме да отговорим на този въпрос и трябва да посветите времето, което ще спестите по този начин, за да имате повече време да се радвате на настоящето – да снимате растящия си корем или да слушате музика по 10 минути на ден, докато галите коремчето си или правите нещата, които искате.

Кои витамини трябва да започна да приемам по време на бременност?

Важно е да започнете да приемате витамини още в периода на планиране на бременността, като в идеалния случай това трябва да е три месеца преди зачеването, тъй като е желателно от първия ден бебето да се развива в среда, богата на всички важни витамини.

Ще видите, че азбуката на витамините по време на бременност не е случайна.

Витамин А

Витамин А е известен с това, че влияе положително върху развитието на зрението, имунната система и костите, както и върху кожата. Незаменим източник на витамин А са яйцата, които освен този витамин съдържат също желязо и основни протеини. Някои от най-известните източници на витамин А са моркови, пълнозърнеста пшеница, артишок, манголд, зеле, зелена маруля, леща, лук, репички, грах… Умереността винаги е важна, особено когато става въпрос за витамин А, тъй като приемът на синтетичната форма с добавки може да има вредни последици. От друга страна, приемът на витамин А под формата на бета каротин, който можем да намерим в храната, обикновено няма такива последствия. Ето защо приемането на добавки с витамин А по време на бременност според Световната здравна организация не е необходимо в Европа и по-скоро трябва да консумирате естествени източници на витамин А.

Витамините от групата B

Витамините от групата B са голямо семейство от витамини, състоящо се от витамини B12, B6, фолиева киселина (витамин B9), както и витамини B1, B2, B3, B5 и B7.

• Витамин B6 е един от необходимите витамини за правилното функциониране на протеиновия, захарния и мастния метаболизъм, но и за производството на кръвни клетки. Можем да го намерим в пилешкото и пуешкото месо, рибата тон, слънчогледовите семки, млякото, сиренето, боба, спанака и морковите.
• Фолиевата киселина принадлежи към групата на витамини В и е много важна за развитието и затварянето на невралната тръба, което е ключов процес в пълното развитие на мозъка и гръбначния мозък на детето. Тъй като влияе върху развитието на нервната система, което се случва в началото на бременността, е много важно да започнем да приемаме фолиева киселина навреме. Той също така участва в развитието на ДНК, което означава, че без достатъчно количество фолиева киселина клетките не могат да се делят и следователно растежът е възпрепятстван. По време на бременност растежът на клетките се увеличава и по този начин се увеличава нуждата от фолиева киселина. Отлични източници на фолиева киселина са зеленолистните зеленчуци, семената, ядките, цитрусовите плодове, черния дроб и зърнените култури.
• Витамин В12 е важен за синтеза на ДНК, за поддържане на нормална кръвна картина и добри неврологични функции на мозъка. Дефицитът на витамин B12 при бременни жени причинява анемия, чувство на умора, задух, сензорни дисфункции на крайниците, забравяне и промени в настроението. Тъй като витамин В12 се среща най-често в храни от животински произход, веганите трябва да обърнат специално внимание на този витамин. Източници на витамин B12 са червеното месо, млечните продукти, рибата, пилешкото и яйцата.

Витамин С

Витамин С е антиоксидант, който повишава имунитета на организма. Необходим е за производството на колаген, кости, хрущяли, мускули и кръвоносни съдове. Витамин С може да се намери във всички телесни тъкани, но тъй като не се задържа дълго в тях, трябва да се консумира ежедневно. Адекватният прием на витамин С също така позволява добро усвояване на желязото. Концентрацията на витамин С в кръвта на жената може драстично да спадне по време на бременност. Можем да си набавим витамин С с храната, особено от пресни плодове, особено цитрусови плодове (лимони, портокали, грейпфрут), но също и от домати, киви и други. Зимният заместител на пресните плодове с много витамин С е киселото зеле.

Витамин D

Витамин D помага на организма при усвояването и правилното използване на калций и фосфор, което също влияе върху правилното развитие на костите. Напоследък значението на витамин D за правилното делене на клетките и функционирането на имунната система нараства. Дефицитът на витамин D при бременни жени е важен рисков фактор за развитие на остеопороза по-късно в живота, а при плода може да причини рахит в детството. Експертите смятат, че дефицитът на витамин D е налице при голяма част от населението, включително и при бременните жени, поради което за адекватно количество от този витамин е важно редовно да се излагаме на слънце, да консумираме храни, богати на витамин D, както и приема на витамини за бременни жени, които включват препоръчителното количество витамин D. Храни, богати на витамин D, са яйчни жълтъци, сьомга, сардини и прясно изцеден портокалов сок.

Не е задължително да ядете за двама

Тайната на успеха се крие в консумацията на по-качествена храна, а не в по-големи количества, затова не е необходимо да ядете за двама. Хранете се здравословно и си осигурявайте адекватен прием на витамини с подходящи добавки, предназначени за бременни жени. В днешно време на пазара се предлагат много витамини за бременни, като освен да съдържат тази азбука от витамини, е важно тези добавки да притежават достатъчно количество минерали и мастни киселини. Всичко необходимо в адекватно количество се съдържа в капсулите Novalac Prenatal.