Витамини и минерали преди и по време на бременност

Балансираното и разнообразно хранене може да осигури на здравата жена всички необходими макро- и микроелементи. За съжаление съвременният начин на живот често прави правилното хранене невъзможно, поради което днес говорим за световен дефицит на някои хранителни вещества, най-вече на желязо, витамин D, омега-3 мастни киселини и цинк. Жените, които планират бременност, и бременните жени винаги са включени в групите, изложени на риск от недостиг на микроелементи, така че добавянето на хранителни добавки или приемането на хранителни добавки е силно препоръчително.

Добавки – да или не?

В допълнение към правилното и балансирано хранене, включващо всички хранителни групи, по време на подготовката за бременност се препоръчва допълнително добавяне на фолиева киселина, най-добре под формата на метилфолат, последван от омега-3 мастни киселини, а ако подготовката за бременност се извършва през зимните месеци, е добре да се добави и витамин D₃.

Един от най-важните витамини в периода преди зачеването е фолатът. Недостигът на този витамин е причина за нарушаване на развитието на невралната тръба в плода, така че бебето се ражда с аномалия, наречена спина бифида (spina bifida), която продължава цял живот. В резултат на това допълнителното приемане на фолиева киселина е станало широко разпространено, което значително намалява честотата на тези нарушения. Недостигът на много други хранителни вещества обаче също може да доведе до аномалии в бременността и развитието на плода. Недостигът на желязо засяга почти 40 % от жените и е причина за анемия при 75 % от бременните жени, а недостигът на витамин D е налице при 20-50 % от бременните жени и се свързва с прееклампсия (високо кръвно налягане, придружено от протеинурия) и ниска костна плътност на бебето. Поради тази причина от няколко десетилетия насам се предлагат пренатални хранителни добавки, за да се осигури адекватен прием на витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържане на адекватен хранителен статус, нормална бременност и правилно развитие на плода.

Недостиг на основни хранителни вещества по време на бременност

Бременността е един от най-предизвикателните периоди за женския организъм, тъй като повишава хранителните нужди за почти всички микроелементи, което продължава и в периода на кърмене. Освен това дневните нужди за някои хранителни вещества са дори по-високи по време на кърменето, отколкото по време на бременността, като например витамин А и витамин С, цинк, йод и селен.

Адекватният прием на омега-3 мастни киселини е от съществено значение за здравето на всеки човек. Всъщност недостигът или дисбалансът на омега-3 и омега-6 мастни киселини е причина за много здравословни проблеми. Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително и имуномодулиращо действие, а когато става въпрос за бременност, докозахексаеновата киселина (DHA) има доказана роля за развитието на мозъка и зрението на детето по време на бременността и първите две години от живота. По тази причина хранителните добавки за бременни и кърмачки често съдържат DHA.

Недостигът на омега-3 мастни киселини, витамин D, витамин В₁₂, фолат и желязо се свързва с усложнения по време на бременността и е доказано, че адекватното добавяне на тези хранителни вещества значително намалява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Препоръчително е да приемате пренатални хранителни добавки преди, по време и след бременността. Това е особено важно за жени, които се занимават с интензивна физическа работа (фитнес инструктори, педагози, медицински сестри и др.), жени, които спазват специални диети (веганска, вегетарианска, LCHF или кето диета), и жени, които са подложени на силен психологически стрес поради работата или начина на живот. Приемът на мултивитамини и минерали, предназначени за пренаталния период, намалява вероятността от започване на бременността със съществуващи дефицити и развитие на дефицити по време на бременността и кърменето.