Всичко, което трябва да знаете за фолатите и фолиевата киселина по време на бременност:

време на бременност: ползи

По време на бременност вие и вашето тяло сте способни на невероятни неща – и двамата се нуждаете от допълнителна енергия, за да го направите. Едно от хранителните вещества, което е абсолютно необходимо по това време, е фолиевата киселина, изкуствена форма на фолиева киселина или витамин В9. Фолиевата киселина е особено важна по време на бременност, тъй като играе роля в предотвратяването на дефекти на затварянето на невралната тръба. Консумацията на твърде малко храни, богати на фолат, може да причини анемия с дефицит на фолат. Фолатът присъства естествено във всички видове храни, докато фолиевата киселина е неговата изкуствена форма.

Какви са ползите от приема на фолиева киселина по време на бременност, колко трябва да се приема и кога? Има ли някакви странични ефекти? В тази статия сме събрали всичко, което трябва да знаете за това необикновено хранително вещество.

Каква е разликата между фолат и фолиева киселина?

Фолиевата киселина е универсално хранително вещество. Важна е за здравословния растеж и развитие на нашето тяло, защото:

• Допринася за нормалното кръвообразуване;
• Участва в клетъчното делене;
• Подпомага имунната система;
• Намалява умората. (1,2)

Фолиевата киселина е особено важна по време на бременност, тъй като играе роля в предотвратяването на дефекти на затварянето на невралната тръба.

Невралната тръба е частта от плода, която се развива в мозъка, гръбначния мозък, задната част на черепа и прешлените.

Термините фолат и фолиева киселина често се използват взаимозаменяемо в ежедневието, но не са едно и също нещо. Фолатът присъства естествено във всички видове храни, докато фолиевата киселина е неговата изкуствена форма.

Прочетете повече за разликата между фолат и фолиева киселина в нашата статия.

Добри хранителни източници на фолат са (3):

• Броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол
• Спанак, зелен фасул, маруля, гъби, тиквички
• Авокадо, грейпфрут, портокал
• Нахут, соя, червен боб, леща
• Яйца
• Ядки
• Портокалов сок
• Банан
• Черен дроб
• Аспержи
• Пълнозърнест хляб
• Кафяв ориз

Консумацията на твърде малко храни, богати на фолат, може да причини анемия с дефицит на фолат.

Фолиево-дефицитната анемия е състояние, при което тялото не може да произвежда достатъчно червени кръвни клетки, за да пренася кислород в тялото. (4)

Някои от най-честите симптоми на фолиево-дефицитна анемия са:

• Бледа кожа
• Липса на енергия
• Умора
• Намалено усещане за вкус. (5)

Фолатът също има някои недостатъци. Основният му недостатък е нестабилността. Той е водоразтворим, което означава, че високите температури (например по време на готвене) унищожават голяма част от хранителните свойства на фолиевата киселина.

Затова се препоръчва да се консумира фолиева киселина, особено активна фолиева киселина. Тя се усвоява по-лесно и е по-стабилна от фолата, но има същите предимства. (6)

Колко фолиева киселина трябва да приемам?

Експертите препоръчват по време на бременност, в допълнение към фолатите, които получавате от храната, да приемате поне 400 μg (микрограма или mcg) фолиева киселина на ден. (7, 8)

В някои случаи може да се нуждаете от по-висока доза – ако принадлежите към група с по-висок риск от дефекти на невралната тръба. Тогава Вашият лекар ще Ви предпише по-висока доза фолиева киселина.

Капсулите Novalac Prenatal съдържат точното количество фолиева киселина, от което се нуждаете за здравословна бременност. Активна фолиева киселина Quatrefolic® е най-новото, четвърто поколение фолиева киселина, която е разтворима, стабилна и може да се използва пълноценно от организма. (10)

Мога ли да приема твърде много фолиева киселина?

Фолиевата киселина не е хранително вещество, което би причинило много усложнения. Ако приемете твърде много от нея, излишъкът просто ще напусне тялото ви с урината. Така че за повечето хора има малък риск от предозиране на фолиева киселина.

Преди всичко не можете да прекалявате с фолиевата киселина, защото просто не е възможно да се консумира толкова много храна. Така че – започнете деня си със смути от заедно с Novalac Prenatal капсули и ще сте готови за всичко!

Какви са рисковете при прием на фолиева киселина?

Най-общо казано, фолиевата киселина, приемана в препоръчителните дози, се счита за безопасна. (11, 12, 13) Въпреки това, някои хора все още могат да получат по-леки странични ефекти, като например:

• Лош вкус в устата
• Гадене
• Загуба на апетит
• Замаяност
• Раздразнителност
• Проблеми със съня

Бременност: БЕЗГРИЖИЕ

Хранителна добавка с активна фолиева киселина е добре дошла по време на бременност, тъй като може да ви помогне да предотвратите или отстраните много проблеми.

Капсулите Novalac Prenatal са единствените на пазара, които само в една капсула на ден осигуряват необходимата доза активна фолиева киселина Quatrefolic® заедно с желязо Lipofer®, омега-3 мастна киселина DHA и 14 други витамини и минерали.

Любопитен факт

Ако искате да покриете дневния прием на фолиева киселина с храната, ще трябва да правите следното всеки ден:

• Да изядете 20 банана,
• Да изядете 1 кг броколи или
• да изпиете 1,2 л портокалов сок.

Източници:

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemia/symptoms/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
7. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/?L=0
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325450/
10. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol 2016; 68:99-105)
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849489/
12. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
13. https://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_folate_and_folic_acid-70348.html