За мен и моето бебе

Основни хранителни вещества и тяхната роля в развитието на бебето

Усещането, когато осъзнаеш, че в теб расте нов живот е просто безценно! Пред вас са прекрасни месеци, които ще останат завинаги в паметта и сърцето ви.

Въпреки че започваме да броим възрастта на детето от раждането, трябва да помислим за здравословното му развитие много по-рано. Най-важните 1000 дни на детето започват още със зачеването и ще продължат до втория му рожден ден. Разнообразното и балансирано хранене по време на бременността е от съществено значение за безгрижната бременност и здравословното развитие на вашето бебе.

Защо е важно по време на кърмене?

За майките, които кърмят, се препоръчва да продължат да добавят фолиева киселина към диетата си. Липсата на прием на фолиева киселина може да доведе до анемия. Тялото не може да произвежда фолат самостоятелно, затова е важно да се осигури редовен прием с храната.

Какво е фолат или фолиева киселина?

Фолатът е витамин B, по-специално витамин B9. Фолиевата киселина, от друга страна, е синтетично получена форма на витамин B9, която често се използва за заместване на фолат с хранителни добавки, когато приемът на фолат е особено важен и повишен.

Храни, които съдържат фолиева киселина

Добри източници на фолиева киселина са зелените зеленчуци, особено листните като спанак и маруля, както и домати, бобови растения, ядки, портокали, кълнове, пшеничен зародиш и пълнозърнести храни, както и картофи и яйца.

На какво трябва да обърнем внимание?

Дневната нужда от фолат е по-висока при бременни жени и кърмачки, като възлиза на 600 µg. Тъй като е трудно да се задоволят повишените нужди с редовен хранителен режим, експертите препоръчват допълнителен прием на фолат чрез хранителни добавки. Въпреки това, не всички добавки с фолиева киселина са еднакви. Някои по-модерни хранителни добавки съдържат фолиева киселина в активна форма. Това означава, че погълнатата фолиева киселина не трябва да преминава през процеси в тялото, които я правят „полезна“, а вече се консумира в тази си форма. По този начин тялото може да я използва пълноценно. Освен да изберете продукт с активна фолиева киселина, е важно да се доверите и на качеството на продукта. Винаги можете да се свържете с вашия гинеколог или фармацевт в аптеката за професионален съвет.

Ако консумираме твърде много фолиева киселина, излишната фолиева киселина се отделя с урината. Общата безвредна дневна доза е 1000 µg.

Какво означават първите 1000 дни?

Защо е важен по време на бременност?

Нуждите от йод се увеличават с приблизително 15% по време на бременност, така че адекватното снабдяване с йод е от съществено значение. Йодът играе важна роля в контролирането на растежа на бебето, формирането на костите и развитието на мозъка. Дефицитът на йод може да доведе до кретинизъм. Поради повишената нужда от йод, се препоръчва добавянето на 100-150 µg йод с хранителни добавки по време на бременност.

Какво е йодът?

Йодът е микроелемент. Той е компонент на хормона на щитовидната жлеза и играе централна роля във функционирането на метаболизма. Йодът постъпва в организма основно чрез храната, като съдържанието на йод в храните варира значително в зависимост от региона.

Храни, съдържащи йод

Йод се съдържа в големи количества в морската риба, млякото и млечните продукти, водораслите и други морски продукти. За да се предотврати недохранване, йод се добавя към готварската сол.

На какво трябва да обърнем внимание?

Яденето на водорасли и водораслови продукти по време на бременност не се препоръчва, тъй като те могат да съдържат много големи количества йод, както и арсен или други вредни вещества. Не е възможно да се консумира твърде много йод, когато се използва готварска сол.

Какво означават първите 1000 дни?

Защо е важен по време на бременност?

Поради ускорения растеж на детето, витамин D е изключително важен по време на бременността, тъй като играе централна роля в изграждането на костите, мускулите и зъбите. Освен това засилва имунния отговор в борбата с инфекциите, защитава нервните клетки в мозъка, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и предпазва от някои видове рак. Дефицитът на витамин D по време на бременност може да увеличи чувствителността към инфекции, да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от преждевременно раждане.

Какво представлява витамин D?

Мастноразтворим витамин, което означава, че тялото може да го съхранява. Получаваме по-голямата част от него в тялото чрез слънчевите UV-B лъчи. Само около 10% от витамин D се набавя от храната.

Храни, които съдържат витамин D

Мазни морски риби като солена риба, змиорка, скумрия или риба тон, но също и мляко, масло, яйчен жълтък, мая, авокадо и телешки черен дроб.

На какво трябва да обърнем внимание?

Предозиране на витамин D е възможно само при продължителна употреба на препарати с витамин D.

Какво означават първите 1000 дни?

Препоръчваме продукта

Novalac Prenatal меки капсули

Ние сме препоръчани от експерти

Образователно съдържание

Група експерти са подготвили за вас широка гама от теми, в които дават отговори на най-честите въпроси относно зачеването, бременността и периода на майчинство.

Бременна съм

Усещането, когато осъзнаеш, че в теб расте нов живот е просто безценно! Пред вас са прекрасни месеци, които ще останат завинаги в паметта и сърцето ви. Какво ще се случи по време на бременност, как да се подготвим за бременността и по-късното раждане, какви са хранителните насоки по време на бременност, са само част от темите, които ще бъдат от полза за всяка бъдеща майка и ще решат много бременни затруднения.

Повече

Следродилен период

Повече

Храносмилателни проблеми при бебетата

Повече

Присъединете се към нас