Фолиева киселина

Защо е важна по време на бременност?

През първите четири седмици от бременността, е необходима главно за правилното развитие на невралната тръба, т.e частта от плода, която се развива в мозъка, гръбначния мозък, задната част на черепа и прешлените. Бременната жена обикновено разбира, че носи дете едва през 4-та седмица от бременността, така че трябва да осигури достатъчен прием на фолат още по време на самото планиране на бременността. На по-късен етап, фолатът е важен и за образуването на кръвни клетки и костен мозък, а по време на кърмене майката избягва анемията, като приема фолиева киселина.

Какво е фолат или фолиева киселина?

Фолатът е витамин от група B, по-специално витамин B₉. Фолиевата киселина, от друга страна, е синтетично получена форма на витамин B₉, която често се използва за заместване на фолат с хранителни добавки, когато приемът на фолат е особено важен и повишен.

Храни, които съдържат фолиева киселина

Добри източници на фолиева киселина са зелените зеленчуци, особено зелените листни зеленчуци като спанак и маруля, както и домати, бобови растения, ядки, портокали, кълнове, пшеничен зародиш и пълнозърнести храни, но също така картофи и яйца.

На какво трябва да обърнем внимание?

Дневната нужда от фолат е по-висока при бременни жени и кърмачки и възлиза на 600 µg. Тъй като е трудно да се задоволят повишените нужди с редовно хранене, специалистите препоръчват допълнителен прием на фолати с хранителни добавки. Въпреки това, не всички добавки с фолиева киселина са еднакви. Някои по-модерни хранителни добавки съдържат фолиева киселина в активна форма. Това означава, че поетата фолиева киселина в тялото не трябва да преминава през процеси, които я правят „полезна“, а вече се консумира в тази форма. По този начин, организмът използва пълноценно фолиевата киселина. Освен да изберете продукт с активна фолиева киселина, е важно да се доверите и на качеството на продукта. Винаги можете да се свържете с вашия гинеколог или фармацевт в аптека за експертен съвет.

Ако консумираме твърде много фолиева киселина, излишната фолиева киселина се екскретира с урината. Общата безвредна дневна доза е 1000 µg.

Йод

Защо е важен по време на бременност?

Нуждите от йод се увеличават с около 15% по време на бременността, така че е важно да се осигури достатъчно количество йод. Той играе важна роля в контрола на растежа на бебето, формирането на костите и развитието на мозъка. Дефицитът на йод може да доведе до кретинизъм. Поради повишената нужда от йод се препоръчва добавянето на 100-150 µg йод с хранителни добавки по време на бременност.

Какво представлява йодът?

Йодът е микроелемент. Той е съставна част на хормона на щитовидната жлеза и играе централна роля във функционирането на метаболизма. Йодът навлиза в тялото основно чрез храната, като съдържанието му в храните варира значително в зависимост от региона.

Храни, които съдържат йод

Йодът се съдържа в големи количества в морската риба, млякото и млечните продукти, водораслите и други морски продукти. За предотвратяване на дефицит, той се добавя към готварската сол.

На какво трябва да обърнем внимание?

Не е възможно да се консумира твърде голямо количество йод, при употребата на трапезна сол. Консумацията на водорасли и продукти от водорасли по време на бременност не се препоръчва, тъй като те могат да съдържат много големи количества йод, както и арсен или други вредни вещества, така че употребата им по време на бременност не се препоръчва.

Желязо

Защо е важно по време на бременност?

По време на бременност, желязото спомага за здравословното физическо и умствено развитие на плода и образуването на плацентата. Нуждите на една бременна жена нарастват с 20%. Дефицитът на желязо увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Важно е при здрави бременни жени дневният прием да е възможно най-близо до 16 mg/ден.

Какво представлява желязото?

Желязото е минерал, който поема важни функции в тялото, като пренос на кислород и образуване на кръв.

Храни, които съдържат желязо

Червено месо (говеждо, агнешко), вътрешности, бобови растения (леща, боб, грах), ядки и семена, пълнозърнести продукти, копър, зеле.

На какво трябва да обърнем внимание?

Що се отнася до желязото, важно е дневният прием да е възможно най-близо до 16 mg/ден, тъй като дори прекомерният прием на желязо може да доведе до преждевременно раждане или по-ниско тегло на детето при раждане. Практически е невъзможно да получите твърде много желязо с храната. Трябва обаче да внимаваме особено, когато използваме лекарства с по-високи дози желязо.

Омега-3 мастна киселина DHA

Защо DHA е важна по време на бременност?

Приемът на DHA чрез майката спомага за нормалното развитие на мозъка и зрението на детето. Дефицитът на DHA може да доведе до появата на алергии, атопичен дерматит и астма при детето, а също така може да се увеличи рискът от преждевременно раждане.

Какво е омега-3 мастна киселина DHA?

Мастните киселини изграждат клетъчните мембрани и много хормони. Те са важни и като източник на енергия. Омега-3 мастните киселини са есенциални мастни киселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда само, така че трябва да се погрижим за техния достатъчен прием с подходящо хранене.

Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини се намират в майчиното мляко, растителните масла (напр. рапично масло, орехово масло, ленено масло), ядки и семена (напр. орехи). DHA също присъства в рибните масла или мазната морска риба.

На какво трябва да обърнем внимание?

Препоръчително е бременните жени, които не консумират (редовно) мазна морска риба, да приемат допълнително хранителни добавки с DHA.

Витамин D

Защо е важен по време на бременност?

Поради ускорения растеж на детето, той е изключително важен по време на бременност, тъй като играе централна роля в изграждането на костите, мускулите и зъбите. Освен това засилва имунния отговор в борбата с инфекциите, защитава нервните клетки в мозъка, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и предпазва от някои видове рак. Недостигът на Витамин D по време на бременност може да увеличи чувствителността към инфекции, да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от преждевременно раждане.

Какво представлява витамин D?

Мастноразтворим витамин, което означава, че тялото може да го съхранява. Получаваме по-голямата част от него в тялото чрез слънчевите UV-B лъчи. Ние получаваме само около 10% от Витамин D чрез храната.

Храни, които съдържат витамин D

Мазни морски риби, като херинга, змиорка, скумрия или риба тон, мляко, масло, яйчен жълтък, мая, авокадо и телешки черен дроб.

На какво трябва да обърнем внимание?

Предозирането на Витамин D е възможно само при продължителен прием на продукти с Витамин D.